صمّمت رياضة الزومبا لمزج التّمارين والحركات الرياضيّة المختلفة مع الموسيقى، وتعتبر تمرينًا كاملًا للجسم وتعود عليه بالكثير من الفوائد الصحيّة. تجمع الزومبا بين بعض أنواع الرقص كالسالسا والسامبا والبيلي دانس والميرينغي والريفيتون كومبيا. أبرز فوائد ممارسة رياضة الزومبا في النادي النسائي هي حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنيّة ومعالجة الاكتئاب وتقليل ارتفاع ضغط الدمّ وشد الذراعين ونحت العضلات وغيرها من النتائج المذهلة. 

ما يميّز الزومبا عن غيرها من التمارين الرياضية هو أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بها، بمجرّد أنك تتحرّكين ضمن الإيقاع، فأنت تشاركين في التمرين. وللزومبا أنواع عديدة يمكنك ممارستها في النادي النسائي منها: 

Zumba Step:

زومبا ستيب هي عبارة عن حفلات لياقة بدنية على أنغام موسيقيّة، تعمل على تقوية عضلات الأرجل والساقين. 

Aqua Zumba:

الأكوا زومبا هي عبارة عن رقص لاتيني بايقاعات سريعة في الماء، وهي من أكثر أنواع التمارين صعوبة لأنه يتم تطبيقها في الماء. 

Zumba Gold:

تمتاز الزومبا غولد بتطبيق تمارينٍ هادئةٍ، ويتم فيها اتباع جميع مبادئ الزومبا الأساسيّة.

Zumba Toning:

يتم استخدام العصي أثناء ممارسة الزومبا تونينغ، مما يدعم اللياقة البدنيّة للجسم، وبعض العضلات كعضلات الذراعين والفخدين.

Zumba In the Circuit:

 يجمع الزومبا إن ذا سيركويت بين الزومبا والتدريب على الحبلة، وهو عبارةٌ عن تمرينٍ كاملٍ للجسم. ويتم خلاله تطبيق التمارين الرياضيّة القويّة أثناء القيام بالرّقص أيضًا، من أجل الحصول على تمرينٍ شاملٍ.

Zumba Fitness:

تحتوي الزومبا فتنس على إيقاعات عالية الطّاقة، وإيقاعات لاتينية مميزة تضفي الفرح والتسلية خلال التمرين. 

 

لكن كغيرها من التّمارين الرّياضيّة التي تمارس في النادي النسائي، للزومبا أيضًا بعض المخاطر والآثار الجانبيّة التي قد تظهر عند بعض الأشخاص أو بعض الفئات التي تعاني من مشاكل صحيّة وينصح بعدم ممارستها للزومبا. فالأشخاص الذين من المفضّل ألا يمارسوا تمارين الزومبا في النادي النسائي هم الذين يعانون من إصابات الظهر والأربطة وعضلات العمود الفقري والذين يعانون من كسور العظام والعمود الفقري. إضافة للذين يعانون من آلآم الركبة والظهر والتهاب المفاصل الحاد.