تُعتبر تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض من أفضل الأنشطة البدنية التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وزيادة المرونة.
وفي مدينة الرياض، تتوفر العديد من الأماكن التي تقدم تدريبات بيلاتيس مخصصة للنساء، مثل نادي نيويو للياقة البدنية.
عناوين نيويو الرياض:
- نيويو الواحة: مركزنا للياقة البدنية بحي الواحة بالقرب من حي الملك عبد الله وعلى بعد مسافة قصيرة من المعرض الدولي.
- نيويو اشبيلية: يوحي بجو وستايل مدينة نيويورك ويقع في شرق الرياض ويمكن الوصول إليه من مخرج 9 (نحن نقع على بعد 10 دقائق إلى الجنوب من مخرج 9)، على تقاطع الإمام سعود وشارع خالد بن الوليد.
- نيويو عرقة: موقع استراتيجي في مركز التسوق عرقة بلازا المطور حديثاً. مركزنا الجديد بتصميم جميل مميز في غرب الرياض.
- نيويو التعاون: نيويو التعاون يقع في تقاطع الدائري الشمالي مع طريق ابي بكر الصديق.
- واجهة روشن: واجهة روشن، بوابة 6.
فيما يلي سبعة من أفضل تمارين البيلاتيس التي يمكن للنساء ممارستها في الرياض لتحسين لياقتهن البدنية.
1. تمرين الجسر (The Bridge)
تمرين الجسر هو أحد أكثر تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض فعالية لتحسين قوة العضلات واللياقة البدنية.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، مما يعزز الاستقرار والتوازن.
بالإضافة إلى ذلك، يُساهم في تحسين وضعية الجسم من خلال تقوية العضلات الأساسية ودعم العمود الفقري.
يعزز تمرين الجسر أيضًا مرونة الوركين والعضلات الخلفية للفخذين، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية اليومية.
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض بمسافة عرض الوركين.
- ارفعي الوركين نحو الأعلى حتى تشكلي خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- احرصي على شد عضلات البطن والمؤخرة أثناء رفع الوركين.
- ابقي في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم اخفضي الوركين ببطء.
2. تمرين اللوح الجانبي (Side Plank)
تمرين اللوح الجانبي (Side Plank) هو واحد من أهم تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض، حيث يقدم فوائد عديدة لتحسين اللياقة البدنية وقوة الجسم.
يركز هذا التمرين بشكل أساسي على تقوية عضلات البطن الجانبية والعضلات العميقة في الجذع، مما يعزز الاستقرار والتوازن.
من خلال الحفاظ على وضعية اللوح الجانبي، يتم تنشيط العضلات الأساسية، مما يساعد في تحسين الوضعية وتقليل آلام الظهر.
كما أن تمرين البلانك الجانبي يحسن القدرة على التحمل والقوة العضلية في الذراعين والكتفين، مما يجعله تمرينًا شاملاً.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز هذا التمرين المرونة والتنسيق العضلي، مما يساعد على تحسين الأداء في الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية الأخرى.
- استلقي على جانبك مع دعم جسمك بواسطة الساعد.
- ارفعي الوركين عن الأرض حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
- ابقي في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية.
- كرري التمرين على الجانب الآخر.
3. تمرين السباحة (Swimming)
تمرين السباحة (Swimming) هو أحد تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض المهمة للغاية، حيث يساهم بشكل كبير في تحسين اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
يُركز هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والأكتاف والأرداف، مما يساعد في بناء جسم متناغم وقوي.
من خلال حركة الذراعين والساقين بالتناوب، يتم تعزيز التنسيق العضلي وتحسين المرونة.
يُعتبر تمرين السباحة ممتازًا لتعزيز القوة الأساسية، حيث يتطلب الحفاظ على استقرار الجذع أثناء تحريك الأطراف، مما ينشط العضلات العميقة في البطن والظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين على تحسين القدرة القلبية والتنفسية، مما يعزز التحمل البدني.
ويُعزز تمرين السباحة أيضًا الوضعية الجيدة للجسم، ويقلل من التوتر والإجهاد العضلي الناجم عن الأنشطة اليومية.
- استلقي على بطنك مع تمديد الذراعين والساقين.
- ارفعي الذراع اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت، ثم بدلي بينهما بسرعة.
- حاولي الحفاظ على حركة سلسة ومنتظمة.
ذو صلة > البيلاتس واليوغا: ما هي التّمارين الأفضل لنوع جسمكم؟
4. تمرين الكرسي (The Chair)
تمرين الكرسي (The Chair) هو من أبرز تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض، حيث يقدم فوائد متعددة لتحسين اللياقة البدنية وتقوية الجسم.
يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة، مما يساعد في بناء عضلات قوية ومتناسقة. من خلال الجلوس على كرسي بيلاتيس ورفع الوركين عن المقعد، يتم تنشيط العضلات الأساسية في الجزء السفلي من الجسم، مما يعزز الاستقرار والتوازن.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل تمرين الكرسي على تحسين مرونة الوركين والركبتين، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية اليومية.
يساعد هذا التمرين أيضًا في تحسين وضعية الجسم من خلال تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويعزز الوضعية الصحيحة.
- اجلسي على كرسي بيلاتيس مع وضع القدمين على الأرض.
- ارفعي الوركين عن الكرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- استخدمي عضلات البطن لدعم الحركة.
5. تمرين المقص (The Scissors)
تمرين المقص (The Scissors) هو من أفضل تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض، حيث يساهم بشكل كبير في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز قوة العضلات.
يركز هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والساقين، من خلال حركة التبديل بين الساقين التي تشبه حركة المقص.
يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات العميقة في البطن، مما يساعد في بناء جدار بطني قوي يدعم العمود الفقري ويحسن الاستقرار.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز تمرين المقص مرونة الوركين والعضلات الخلفية للفخذين، مما يحسن نطاق الحركة ويقلل من خطر الإصابات.
كما أن هذا التمرين يساعد في تحسين التنسيق والتوازن العضلي، من خلال الحاجة إلى الحفاظ على استقامة الجسم أثناء تبديل الساقين.
تمرين المقص يُعد خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يسعين لتحسين مرونتهن وتقوية عضلاتهن الأساسية.
- استلقي على ظهرك مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة.
- اخفضي الساق اليمنى نحو الأرض مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة.
- بدلي بين الساقين بشكل سريع مع الحفاظ على استقامة الجسم.
6. تمرين التدحرج ككرة (Rolling Like a Ball)
تمرين التدحرج ككرة (Rolling Like a Ball) هو أحد تمارين بيلاتيس الممتعة والمفيدة للنساء في الرياض، حيث يقدم مجموعة من الفوائد لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز الاستقرار العضلي.
يركز هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والظهر من خلال حركة التدحرج التي تتطلب التحكم والتوازن.
يبدأ التمرين بالجلوس على الأرض مع سحب الركبتين نحو الصدر والإمساك بالكاحلين، ثم التدحرج ببطء إلى الخلف والعودة إلى وضعية الجلوس.
يعمل هذا التمرين على تعزيز التنسيق بين العضلات وتحفيز التوازن الداخلي، مما يساعد في تحسين التحكم الحركي والاستقرار.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمرين التدحرج ككرة في تقوية عضلات العمود الفقري، مما يحسن الوضعية ويقلل من آلام الظهر، ويُعد هذا التمرين أيضًا وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر والإجهاد، حيث يوفر حركة سلسة ومريحة للجسم.
- اجلسي على الأرض مع سحب الركبتين نحو الصدر.
- امسكي الكاحلين بيديك وارفعي قدميك عن الأرض.
- تدحرجي ببطء إلى الخلف ثم عودي إلى وضعية الجلوس.
تقدم تمارين بيلاتيس للنساء في الرياض العديد من الفوائد الصحية والبدنية، خاصة للنساء اللواتي يسعين لتحسين لياقتهن البدنية.
من خلال دمج هذه التمارين الستة في روتينك اليومي، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة في قوة العضلات، والمرونة، والتوازن.
وتذكري دائمًا مراجعة مدربة مؤهلة للتأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح وتجنب الإصابات.
