24/08/2021

تمارين السكوات (القرفصاء): فوائدها وطرق القيام بها

تمارين السكوات

تتميّز تمارين السكوات بسهولتها وفوائدها العديدة إذا مورِست بشكل صحيح، فمن أهم فوائدها تعزيز صحة العظام وتقوية عضلات الركبة والتنحيف. لكن ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة السكوات بهدف التنحيف؟ تعرفي معنا الآن على كلّ التفاصيل في هذا المقال.

ما هي تمارين السكوات وما هي أهم فوائدها؟

تعتبر السكوات من التمارين السهلة، إذ يمكنكِ ممارستها من دون الاستعانة باختصاصي أو استعمال أوزان ثقيلة. ويُنصح بتأدية تمارين السكوات بهدف إنقاص الوزن وتنحيف الجسم، حيث أنَّها فعّالة لحرق الدهون والتخلص من السيلوليت وشدّ عضلات الخصر والساقين. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين السكوات على تحفيز عمل عضلات الجسم وشد البطن والمؤخرة وتنشيط الخلايا والدورة الدموية، كما أنها تقوي العظام وتعزز الأداء الرياضي للفرد.

أنواع تمارين السكوات للتنحيف وكيفيَّة ممارستها

إذا كنتِ تريدين ممارسة تمارين السكوات للتنحيف، فلا بد أن تتعرفي إلى أنواع السكوات المختلفة وكيفية ممارستها بشكل صحيح حتى تحصلي على النتائج السريعة والمضمونة:

سكوات الهبوط

  • قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى الأمام وباعدي بين ساقيك
  • اثني ركبتيك وادفعي المؤخرة إلى الخلف على أن يكون جذعك مستقيم
  • افردي ساقيك ببطء ووجهّي المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم جذعك العلوي، وكرري التمرين 10 مرات

سكوات الهبوط بساق واحدة

  • ضعي وزنًا خفيفًا بين يديك، قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جانبي الجسم
  • اثني ساقك اليمنى إلى الخلف وثبتيها على أطراف أصابعك مع رفع الركبة قليلاً عن الأرض
  • من المهم الحفاظ على استقامة جذعك العلوي عند ثني الساق
  • كرري هذا التمرين لكل ساق

سكوات رفع الساق إلى الخلف

  • قفي بشكل مستقيم، باعدي بين ساقيكِ وضمي ذراعيكِ نحو الصدر
  • اثني ركبتيكِ على أن يكون جذعكِ مستقيم
  • كرري رفع ساقيكِ إلى الأعلى وأعيديهما للأسفل 10 مرات لكل ساق

السكوات الجانبي

  • قفي في وضع مستقيم وقاربي بين ساقيك
  • مدي ذراعيك إلى جانبي الجسم وباعدي بين ساقيك وحافظي على المساحة الموجودة بينهما

نصائح هامة قبل بدء تمارين السكوات للتنحيف

  • احرصي على فرد ظهرك بشكل صحيح خلال ممارسة تمارين السكوات لتجنب الإصابة
  • لا تنسي البدء بعمليات الإحماء قبل ممارسة تمارين السكوات للتنحيف
  • تجنبي الاستعانة بالأوزان الثقيلة منذ البداية. استخدمي الأوزان الخفيفة وزيديها تدريجيًا

تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.