24/08/2021

اكتشفي أهم فوائد تمارين نط الحبل للتنحيف

نط الحبل

هل تعلمين أن لممارسة رياضة نطّ الحبل بشكل يومي فوائد عديدة؟ ستساعدك هذه الرياضة الممتعة والمفيدة في الوقت نفسه على تقوية جميع أعضاء جسمك، وتعزيز صحة قلبك، وحرق السعرات الحرارية إضافة إلى فوائد عديدة غيرها!

قد يستخف البعض بفوائد نط الحبل يومياً، إلا أنّ الدراسات العلمية قد أثبتت أن لهذه الرياضة البسيطة فوائد كثيرة جسدية وعقلية ونفسية وأهمها:

فوائد نط الحبل يومياً

تمرين القلب

إنَّ ارتفاع معدل نبضات القلب خلال تمارين نط الحبل يساعد على التقليل من خطر إصابتكِ بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تحسين وظائف الرئة

يحسن نط الحبل يومياً عملية التنفس والدورة الدموية في جسمكِ مما يساعد على تعزيز قدرة الرئتين.

تقوية العظام

يقوي نط الحبل العظام ويحارب هشاشتها، كما يقلل من خطر إصابة الركبتين والمفاصل.

تقوية جهاز المناعة 

يساعد نط الحبل يومياً على التخفيف من الالتهابات ويزيد من عدد الخلايا التائية اللمفاوية التي تلعب دوراً رئيسياً في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الجراثيم والتخلص من الفضلات والسموم من الدم.

حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

يعتبر نط الحبل تمريناً مهماً نظراً لقدرته على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع. فبحسب الدراسات، ممارسة النط على الحبل لمدة تتراوح بين الـ30 دقيقة والساعة يومياً تساعد على حرق بين 200-300 سعرة حرارية.

تعزيز حركة الجسم والقدرة على التحمل 

يحتاج نط الحبل إلى حركة معظم أعضاء الجسم خلال الممارسة مثل القلب وعضلات المعدة واليدين والقدمين. ولقد أثبتت الأبحاث أن هذا التمرين يعزز حركة الجسم ويقوّي أعضائه وقدرتها على التحمل.

تعزيز الصحة النفسية

يعزز نط الحبل صحتك العقلية ويحسن من حالتكِ المزاجية، إذ تساعد تمارين نط الحبل يومياً على إفراز الجسم لهرمون السيروتونين الذي يحسّن المزاج ويقلل من نسبة الشعور بالاضطرابات النفسية كالاكتئاب.

حماية البشرة

يشكل التعرق الناتج عن تمارين نط الحبل مادةً مرطبة للبشرة تخلصك من حب الشباب وتمنع الميكروبات الجلدية مما يجعل بشرتكِ أكثر إشراقة في المستقبل. 

ضافة إلى فوائد نط الحبل يومياً، نستعرض معكِ بعض النصائح التي قد تحتاجينها قبل ممارسة هذه التمارين اليومية، :وهي التالي

طريقة استخدام الحبل

إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة نط الحبل يومياً، فمن المهم جداً أن تخصصي بعض الوقت للتدرب على حركة اليدين والقدمين عبر النط أولاً من دون استخدام الحبل وتحريك يديكِ بشكل دائري. كما أنه من المهم ممارسة عمليات التسخين تجنباً للتعرض لأي نوع من الإصابة.

:بعد ذلك، تأكدي من أن تتبعي الخطوات التالية عند استخدام الحبل

ارتدي حذاءً رياضياً

امسكي أطراف الحبل جيدًا بيديك

حرّكي الحبل بشكلٍ دائري، بحيث يرتفع فوق رأسكِ ثم يمر من تحت قدميكِ

اقفزي عند اقتراب الحبل من قدميك.

تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.