فوائد وأنواع تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود

فوائد تمارين المقاومة

تهدف أنواع تمارين المقاومة الى تعزيز قدرة العضلات على التحمل والمقاومة ومنح الجسم قواماً ممشوقاً ومشدوداً وتعزز عملية حرق الدهون لمدة 36 ساعة بعد انتهاء التمرين على عكس تمارين الكارديو التي ترفع معدل الحرق خلال عملية التريض فقط، كما تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على صحة وكثافة العظام والوقاية من أمراض القلب والضغط وداء السكري. يمكنك ممارسة هذه الرياضة اللا هوائية في المنزل، فكل ما تحتاجينه هو الأوزان (الدامبلز)، و30 دقيقة من وقتك لا أكثر.

يمكن ممارسة بعض أنواع تمارين المقاومة، لا سيما تمارين الضغط والسحب والقرفصاء، من دون حمل الأوزان، إلا أن استخدام الدامبلز يعزز من فعالية هذه التمارين ويمكّنك من جني ثمارها بشكل أسرع.

تعمل تمارين المقاومة على بناء وتشكيل عضلات الفخذين، الصدر، الأكتاف والذراعين.

أبرز أنواع تمارين المقاومة

1. تمرين القرفصاء (مع التأكيد في أن الركبتين في خط مستقيم مع الفخذين)
2. تمرين القرفصاء مع رفع الأوزان بالكتفين
3. تمرين القرفصاء
4. تمارين سحب الحبال (اشرطة المقاومة)
5. تمارين حبال المقاومة
6. التدرّب على الأجهزة الرياضية

تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.