أهمية تمارين حبال المقاومة لتقوية عضلات الفخذين

فوائد تمارين حبل المقاومة

تختلف أنواع تمارين المقاومة الخاصة بالنساء بين تمارين خاصة بتقوية عضلات الفخذين، الصدر، الذراعين والأكتاف. هذه التمارين الرياضية تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية، إذ أنها تدرّب عضلات الجسم على مقاومة أيّة قوةٍ تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية. تعمل تمارين المقاومة على زيادة القوّة والقدرة على التحمل، وهي من التمارين الهامّة للنساء، ويُمكن ممارستها في النادي النسائي خلال فترة الحمل بشكلٍ آمن، مع تجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر.

لتقوية عضلات الفخذين، مارسي تمارين المقاومة بهذه الطريقة

لتمرين عضلات الفخذين قفي مستقيمة، امسكي بقبضتي حبل المقاومة بالكفين، ثم دعي حبل المقاومة يتدلى إلى الأسفل، مع جعل نقطة المنتصف من طوله تحت كلا القدمين، والمباعدة قليلًا بين الساقين. وجهّي ذراعيك إلى الأعلى، كي يصبحا على نفس خط الكتفين، مع ثني المرفقين ورفع اليدين باتجاه أعلى الرأس.

انخفضي تدريجيًّا، مع ثني الركبتين للأسفل، ودفع أسفل الظهر نحو الخلف، كما هي الحال في وضعية السكوات. يجدر البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة للوقوف باستقامة، مع بقاء الذراعين على نفس الوضعية. كرّري هذا التمرين على ثلاث مجموعات في المنزل أو في النادي النسائي، وفي كل مجموعة يكرر التمرين لـ12 مرّة.

تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.