قد تشعر بعض النساء بعدم وجود أي تناسق في جسمها نتيجةً لاتباعها حميات غذائية أو بسبب الخضوع لعملية شفط دهون، أو بسبب النقص في مستوى الألياف في جسمها لعدم تناولها الأطعمة التي تحتوي عليها، وقد ترغب في شدّه وتنحيف بعض الأماكن فيه، وخاصة تلك التي تتعرض للترهل والتشقق كالزنود أو الذراعين فتلجأن إلى تمارين شد الزنود. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي من الممكن أن تشد الزنود وتوازن العضلات، ولكن يجب المحافظة على ممارستها بانتظام للحصول على نتائج مرضية.
أنواع تمارين شد الزنود
1.تمرين الضغط
يتم الاستلقاء على البطن.، ويرفع كامل الجسم مع الاستناد على راحتي اليدين وأطراف أصابع القدمين أو الركبتين، تتم استعادة الوضعية الأساسية من دون أن يلامس الجسم الارض ثم الارتفاع مجدداً، ومن أجل الاستفادة من هذا التمرين ينصح بتكراره من 15 الى 20 مرة يومياً.
2.تمرين رفع الذراعين
في هذه الحالة يجب الوقوف مع طيّ الركبتين نحو الأمام، ومد الذراعين إلى الأمام وإلى أعلى قدر الإمكان، ليتم بعد ذلك خفضهما إلى الأسفل قدر الإمكان وتكرار الحركة من 10 الى 15 مرة يومياً.
3.تمرين القرفصاء لشد الذراعين بالأثقال
من أجل ممارسة هذا التمرين السهل يجب الوقوف وإبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى قدر الإمكان ثم طي الركبتين في اتجاهين متعاكسين، بالإضافة إلى رفع الأثقال ورفع الساعدين مع شد الذراعين إلى أعلى. يساعد هذا التمرين على شد الذراعين وتنحيفهما. تكرر هذه الحركة من 10 الى 15 مرة يومياً.
4.تمرين الماسورة
وذلك بإمساك ماسورة أو أي أنبوب ثابت، ثم رفع الجسم إلى الأعلى إلى أن يصل الذقن إلى مستوى الماسورة، وبعدها البدء بتنزيل الجسم بالتدريج وبهدوء، يجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل كل يوم، فهو يعتبر من أفضل التمارين لشد الزنود والتخلص من الترهلات بشكل نهائي إذا ما تم المواظبة على أدائه.
عند ممارستكِ هذه التمارين بشكل صحيح تحت إشراف مدرّبة رياضية متمرسة في النادي النسائي، كما هو الحال في نادي نيويو، ستلاحظين أن الترهلات قد انخفضت بشكل كبير، ما يجنّبك الجراحات.
تعرف على المزيد حول عضوية الأنتساب في نيويو هنا.
