فوائد الدراجة الثابتة وطريقة استخدامها الصحيحة

تعتبر الدراجة الثابتة واحدة من أبسط الطرق وأسهلها للوصول لنتائج صحية مرضية، وهي رياضة تنافس بأهميتها اليوغا، نط الحبل، تمارين المقاومة، وحتى تمارين الكارديو. رياضة الدراجة الثابتة منتشرة على نطاقٍ واسع، وتفضلها الكثير من النساء، لسهولة ممارستها وتوفرها في المنزل وفي أي نادي نسائي أيضَا:

فوائد الدراجة الثابتة

1. – إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون المخزنة لتعويض الطاقة المبذولة خلال الحركة
2. – تقوية عضلات القلب وتمرينها
3. – تسريع ضخ الدم في العروق والشرايين
4. – رفع مناعة الجسم: إن تنشيط الدورة الدموية عند ممارسة تمارين الدراجة الثابتة، يساعد في رفع كفاءة الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على مواجهة الأمراض البكتيرية أو الفيروسية
5. – شد عضلات الجسم: فوائد الدراجة الثابتة للبطن والافخاذ كثيرة، أهمها شد عضلات تلك المناطق.

نصائح يجب اتباعها أثناء ركوب الدراجة الثابتة

بعض الأخطاء الشائعة حول كيفية ركوب الدراجة الثابتة، تقلص من فرص الاستفادة المثلى منها. نضع بين يديكِ بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة، وذلك للاستفادة من فعاليتها أكثر.

·         قومي بالإحماء قبل التمرين، لتحفيز عضلاتك بشكل تدريجي، وبذلك سيبدأ قلبك بضخ الدم بشكل تدريجي في جسمك (فترة الإحماء المثالية هي 5 – 10 دقائق)

·         تأكدي من ضبط مستوى المقود والمقعد بما يتناسب مع جسمك

·         تأكدي من ركوب الدراجة الثابتة بالوضع الصحيح حيث لا تميلي لليمين أو اليسار، لأن هذا قد يسبب ضغط زائد على الذراعين أو الساقين مما قد يؤلمك ويعرضكِ للإصابات

·         لا تنظري إلى الشاشة بشكل دائم: شغلي موسيقى أو فيلم لتمرير الوقت والاستمتاع به

·         لا تتمرني أكثر من طاقتكِ: زيدي معدل التمرين بشكل تدريجي

·         استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من أمراض القلب أو أمراض أخرى تؤثر على الإجهاد لوضع خطة تمرين مناسبة لكِ

·         اشتري أحذية مخصصة للتمارين للحصول على نتائج أفضل خلال التمرين

·         اشربي المياه: في رياضة ركوب الدراجة الثابتة نخسر السوائل. وحتى لو كنتِ لا تشعرين بالعطش، احرصي على أخذ رشفة من الماء كل بضع دقائق، وذلك للحفاظ على كمية السوائل في الجسم

استمتعي بركوب الدراجة الثابتة واستفيدي من كل الفوائد التي ذكرناها. تذكري دائمًا أنه في حالة شعوركِ بآلام في الجسم، توقفي عن التدريب فوراً، فعلى الرغم من أن هذا التمرين الرياضي هو تمرين جماعي، ولكنه يخلو من المنافسة. لذا اصغي إلى جسمك، ولا تضغطي بالتمرين على نفسك لبذل جهد أكبر وفوق طاقتك. أحبي نفسك وتدربي وفق الوتيرة المطلوبة منكِ فقط.

تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.