رياضة الـ يوغا لا تدور فقط حول الاسترخاء والتأمل، بل يمكن أن تكون أيضاً طريقة فعالة لتحسين لياقتك البدنية.
وفي هذا المقال سوف نتناول عشرة تمارين يوغا رائعة يمكنك تجربتها الآن للبدء في تحسين لياقتك البدنية.
قبل الدخول في التفاصيل، يُمكنك الآن البدء في ممارسة تمارين الـ يوغا بسهولة عبر نادي نيويو >
10 تمارين يوغا مذهلة
1. تمرين تحية الشمس (Surya Namaskar)
تحية الشمس هي سلسلة من 12 حركة يوغا متتابعة. تبدأ بالوقوف مستقيماً، ثم الانحناء للأمام للمس أصابع القدمين، ثم الانتقال إلى وضعية الجري، ثم الانحناء للخلف، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
هذا التمرين لا يحسن اللياقة البدنية فحسب، ولكنه يعمل أيضاً على تنشيط الجسم والعقل.
2. تمرين الكلب المتطلع للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)
ابدأ بوضعية التمدد على البطن، ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم بيديك حتى تكون الذراعين ممدودة. يجب أن تكون الرؤوس والأقدام مرتفعة عن الأرض.
يعمل تمرين الكلب المتطلع للأعلى على تقوية الذراعين والأكتاف والعضلات الخلفية للساقين، كما يساهم في تحسين التنفس.
3. تمرين الجبل (Tadasana)
وقف بقدميك متقاربتين واحمل وزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين. ارفع ذراعيك فوق رأسك وتنفس بعمق.
تمرين الجبل هو تمرين يوغا أساسي يعمل على تحسين الشكل العام وتقوية العضلات الأساسية.
4. تمرين الشجرة (Vrksasana)
قف على قدم واحدة، ثم ارفع القدم الأخرى وضعها على الفخذ الداخلي للقدم الأخرى. ارفع يديك فوق رأسك وحافظ على توازنك.
تمرين الشجرة يعتبر من التمارين الرائعة لتحسين التوازن وتقوية عضلات الساق.
5. تمرين الطائرة (Viparita Karani)
استلق على الأرض وارفع ساقيك فوقك بحيث يكون جسمك في زاوية 90 درجة. يمكنك استخدام الحائط للدعم.
هذا التمرين يساعد في تحسين الدورة الدموية والتخلص من التعب والتوتر.
يُمكنك الآن البدء في ممارسة تمارين الـ يوغا بسهولة عبر نادي نيويو >
6. تمرين المحارب الأول (Virabhadrasana I)
ابدأ بوضعية الوقوف، ثم اتخذ خطوة كبيرة إلى الخلف بإحدى القدمين، وارفع ذراعيك فوقك بينما تثبت القدم الأخرى في الأمام.
تعمل هذه الوضعية على تقوية الذراعين والساقين والعضلات الأساسية، وتعزز الثقة والتركيز.
7. تمرين القوس (Dhanurasana)
استلق على البطن، ثم امسك بكاحليك من الخلف وارفع الجزء العلوي من الجسم والأرجل من الأرض.
تمرين القوس يعمل على تقوية الظهر والعضلات الأساسية، ويحسن الهضم والتنفس.
8. تمرين الكوبرا (Bhujangasana)
ابدأ بالاستلقاء على البطن، ثم ارفع الصدر بينما تبقي الأرجل ممدودة خلفك.
تمرين الكوبرا يعمل على تقوية العضلات العميقة في الظهر، ويحسن الهضم ويقوي الجهاز المناعي.
9. تمرين الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)
استلق على ظهرك، ثم ارفعي القسم السفلي من الأرض بينما تحافظ على رأسك وكتفيك على الأرض. يجب أن تكون الركبتين مرنتين والقدمين على الأرض.
هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات الأساسية والساقين، ويحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر.
10. تمرين القرفصاء العميقة (Malasana)
ابدأ بوضعية الوقوف، ثم انخفض إلى وضعية القرفصاء بحيث تكون الأرجل مفتوحة على نطاق أوسع من عرض الكتفين. يمكنك دفع الكوعين بلطف ضد الركبتين الداخلية.
تمرين النسر يعمل على تقوية الساقين والذراعين، ويحسن التوازن والتركيز.
تذكر دائمًا أن تبدأ ببطء عند تجربة تمارين يوغا جديدة وأن تستمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالألم أو الراحة، فتوقف عن القيام بالتمرين فوراً.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الـ يوغا، قد يكون من الجيد البدء بدروس الـ يوغا للمبتدئين أو العمل مع أحد المدربين المحترفين في نيويو.
يُمكنك الآن البدء في ممارسة تمارين الـ يوغا بسهولة عبر نادي نيويو >
فوائد صحية لممارسة تمارين اليوغا
ممارسة تمارين اليوجا يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين المرونة: التمارين اليوغا تشمل مجموعة من الحركات والمواقف التي تمتد وتقوي العضلات، مما يمكن أن يساعد على تحسين المرونة في جميع أنحاء الجسم.
- تقوية العضلات: العديد من تمارين اليوجا تشمل حركات تقوية العضلات وتحسن القوة العامة.
- تحسين التنفس: التركيز على التنفس هو جزء أساسي من اليوغا، ويمكن أن يساعد على تحسين قدرتك على التنفس بشكل أعمق وأكثر فعالية.
- تحسين الصحة العقلية: اليوجا هي نشاط يركز على الاتصال بين الجسم والعقل، ويمكن أن يساعد في تقليل الضغط والقلق وتحسين الصحة العقلية العامة.
- تحسين نوعية النوم: البحوث تشير إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.
- تحسين صحة القلب: اليوجا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين التوازن: الكثير من تمارين اليوغا تشتمل على حركات تحد من التوازن وتقوي العضلات الأساسية، مما يمكن أن يساعد على تحسين التوازن العام.
يجب أن تكون هذه الفوائد تحفيز قوي للبدء في ممارسة اليوغا. ومع ذلك، تذكر دائمًا أنه يجب التحقق من صحتك مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج جديد للياقة البدنية.
