قبل البدء فى التعرف على تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن فاليوغا هي ممارسة عريقة تجمع بين العقل والجسد والروح، وتُعد من التمارين الفعّالة لزيادة المرونة وتحقيق التوازن.
فيما يلي عشرة من تمارين اليوغا لزيادو المرونة وتحقيق التوازن.
انضمي الآن إلى نادي نيويو للياقة البدنية وابدأي في ممارسة تمارين اليوغا المفضلة لكِ >
1. وضعية الطفل (بالاسانا)
- تريح هذه الوضعية الظهر وتمدد عضلات الفخذ الخلفية.
- تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
تعد “وضعية الطفل” من أبسط تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن، وهي مثالية للمبتدئين.
تساعد هذه الوضعية على استرخاء العمود الفقري، الكتفين، والعقل. بدءًا من وضعية الركوع، يمد الشخص ذراعيه للأمام ويخفض جبهته نحو الأرض، مما يخلق شعورًا بالراحة والاستسلام.
يتيح هذا التمرين للممارس أن يتنفس بعمق ويطلق التوتر، مما يعزز المرونة العقلية والجسدية.
2. وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)
- من تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن وضعية الكوبرا التى تقوي عضلات الظهر وتزيد من مرونة العمود الفقري.
- تحفز الأعضاء الداخلية في البطن.
تبدأ هذه الوضعية مستلقيًا على البطن، مع وضع اليدين تحت الكتفين. عند الاستنشاق، يرفع الشخص الصدر عن الأرض، مستخدمًا قوة العضلات الظهرية وليس فقط الذراعين، مما يضمن تمديد العمود الفقري بشكل صحيح.
3. وضعية الكلب المتجه لأسفل (أدو موكها سفاناسانا)
- تمدد الأكتاف والساقين وتقوي الذراعين.
- تحسن الدورة الدموية في الجسم.
من تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن وضعية الكلب المتجه لأسفل، أو “أدو موكها شفاناسانا”، تعتبر حجر الزاوية في تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن.
تبدأ من وضعية الزحف على اليدين والركبتين، ثم تمد اليدين للأمام وترفع الوركين نحو السماء، مكونةً شكل “V” مقلوب.
هذه الوضعية تطيل العمود الفقري وتقوي عضلات الذراعين والساقين.
4. وضعية الجبل (تاداسانا)
- تعزز التوازن وتقوي الفخذين والكعبين.
- تحسن الوقفة وتزيد من الوعي بالجسد.
في هذه الوضعية، يقف الشخص مستقيمًا بالقدمين معًا والذراعين إلى الجانبين، ويوزع الوزن بالتساوي على كلا القدمين.
يجب أن تكون العمود الفقري ممدودًا مع شد العضلات قليلًا لتعزيز الاستقامة.
ذو صلة: الفرق بين اليوغا والتأمل
5. وضعية الشجرة (فركساسانا)
- تقوي الأرجل وتعزز التوازن العقلي والجسدي.
- تساعد على التركيز والتأمل.
وضعية الشجرة، المعروفة بـ “فركساسانا“، تُعد من الأمثلة المتميزة لتمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن.
تبدأ الوضعية بالوقوف ثابتًا في وضعية الجبل، ثم يُرفع أحد القدمين ليستقر على الفخذ الداخلي للقدم الأخرى، بينما تُوجه القدم المثبتة إلى الأمام.
اليدين يمكن أن تُجمعان أمام الصدر في وضعية الصلاة أو تُرفعان فوق الرأس.
6. وضعية الانحناء إلى الأمام (أوتاناسانا)
- تمدد العضلات الخلفية للساقين والعمود الفقري.
- تهدئ العقل وتخفف القلق.
تُعزز هذه الوضعية الثبات بتركيز الوزن على ساق واحدة، وتقوية الكاحلين والفخذين، بينما تُحسّن التركيز والتأمل، مما يساعد على تحقيق الهدوء الداخلي.
7. وضعية القوس (دانوراسانا)
- تزيد من مرونة الظهر وتقوي العضلات الأمامية للجسم.
- تحسن وظائف الأعضاء الداخلية.
تعتبر وضعية القوس من أهم تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن، وتبدأ بالاستلقاء على البطن، ثم امسك كاحليك وارفع الصدر والفخذين من الأرض.
هذه الوضعية تقوي الظهر، تحسن وضعية الجسد وتنشط الدورة الدموية، مما يساعد على تحقيق توازن أفضل.
8. وضعية الوقوف على الرأس (سيرساسانا)
- تُعد من التمارين المتقدمة وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
- تقوي الذراعين والكتفين وتحسن التوازن.
وضعية الوقوف على الرأس، أو “سيرشاسانا”، هي وضعية متقدمة تعزز المرونة والثبات ضمن تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتحقيق التوازن.
تحتاج إلى دعم الرأس والذراعين بينما ترفع جسدك معكوسًا. تستلزم قوة الكتفين والتحكم في نواة الجسد.
9. وضعية المثلث (تريكوناسانا)
- تمدد الجانبين وتقوي الساقين.
- تحسن التوازن وتزيد من تدفق الطاقة في الجسم.
تمتاز بقدرتها على تمديد الجسم وتحسين التوازن. تنطوي على الوقوف برجلين متباعدين ومدّ الذراعين، مع إمالة الجسد جانبًا ولمس الأرض بيد واحدة.
تعمل هذه الوضعية على شدّ العضلات وزيادة المرونة، بما يعود بفائدة كبيرة على الاستقرار الجسدي.
10. وضعية الراكب (أنجانياسانا)
- تفتح الوركين وتمدد العضلات الأمامية للفخذين.
- تعزز الثقة بالنفس وتحسن المرونة.
تبدأ بالانتقال من وضع القرفصاء إلى مد الساق الخلفية بقوة، مع الحفاظ على الساق الأمامية مثنية.
هذا الوضع يمدد الفخذين والأرداف ويساهم في توازن الجسم واستقراره.
انضمي الآن إلى نادي نيويو للياقة البدنية وابدأي في ممارسة تمارين اليوغا المفضلة لكِ >
