هل تمرين البلانك يحرق الدهون؟ الجواب ببساطة نعم. بالإضافة الى فعاليتها في شد منطقة البطن، تمتاز تمارين البلانك بقدرتها على حرق الدهون العنيدة المتراكمة في الجسم عموماً ومنطقتي الخصر والبطن خصوصاً. تعتمد تمارين البلانك بشكل أساسي على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، الاتكاء على الساعدين ورؤوس أصابع القدمين، مع فتح الفخذين بعرض الحوض، وفتح الساعدين بعرض الكتفين، والحفاظ على الجسم مستقيماً مشدوداً ومتوازناً من الساقين مروراً بالبطن والظهر لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية دون اهتزاز.
أنواع تمرين البلانك
بلانك رفع الساق
بلانك اليد الواحدة
بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق
بلانك اليد الممتدة
بلانك اليد الممتدة مع رفع الأخرى
فوائد تمارين البلانك
أهم فوائد تمارين البلانك هي : حرق الدهون لا سيما دهون الخصر والجزء السفلي من الجسم، تقوية عضلات الجسم، تحسين الحالة المزاجية، شد الأعصاب وتعزيز توازن الجسم، تخفيف آلام العضلات والتشنجات الناتجة عن الإجهاد، تعزيز مرونة المفاصل.
على الرغم من فوائدها الكثيرة، إلا أن ممارسة تمارين البلانك بشكل خاطئ أو لمدة طويلة تتعدى طاقة الجسم قد تسبب ارتفاع في ضغط الدم وآلام الظهر والعمود الفقري لا سيما لدى كبار السن والأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة.
تعرف على المزيد حول حصصنا التدريبية في نيويو هنا.
