هل تعانين من مشكلة ترهل البطن بعد الولادة؟ لا عليكِ، إليكِ أفضل تمارين لشد البطن وإزالة الترهلات، الأمر الذي سيعيد لكِ ثقتك بنفسك!
غالباً ما تعاني النساء من مشكلة ترهل البطن، خاصة بعد الولادة، ذلك لأن الحمل يؤثر على عضلات البطن ومنطقة قاع الحوض. قد تضعك هذه المشكلة تحت ضغط نفسي كبير يؤثر على ثقتك بنفسك. سنستعرض في المقال التالي أفضل تمارين لشد البطن والأرداف وإزالة الترهلات.
أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة
التمرين الأول
- استلقي على ظهرك وقومي بثني الركبتين
- ثم قومي برفع ركبتيكِ على صدرك
- قومي بعد ذلك بالرجوع إلى الوضع الأول ببطء مع رفع الرأس لكي تتم المحافظة على التنفس بصورة طبيعية
التمرين الثاني
- استلقي على ظهرك
- قومي بشد البطن عن طريق شفطه للداخل
- ارفعي الرأس إلى الأعلى مع انتظام الزفير والشهيق
- ارجعي إلى الوضع الأول
التمرين الثالث
- استلقي على ظهرك
- ارفعي الركبتين إلى الأعلى ومدي الذراعين على الجانبين
- قومي برفع ظهرك مع المحافظة على التنفس ثم قومي بإنزاله للوضع الأول
التمرين الرابع
- استلقي على ظهرك
- ارفعي رجليك للأعلى مع منطقة الجزع
- قومي بتحريك القدم في الهواء مثل الدراجة
بعض التمارين الأضافية لشد الترهلات بعد الولادة
بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها، يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات التي تحبين، والتي تساعد كثيرًا في تحقيق الأهداف المرجوة. إليكِ بعضها:
يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والسباحة وحتى تمارين الكارديو بعد الولادة لأنها تعمل على شد الترهلات. كما أنه يمكنك ممارسة رياضة اليوغا لأنها تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات.
نقدر قلقكِ بشأن الترهلات في بطنك وفي منطقة الأرداف، لذلك واظبي على تمارين البطن في البيت، أو في أي نادي نسائي، وستحصلين على النتائج التي تريدين في فترة قياسية، وتستعيدين بذلك ثقتك بنفسك وبجسمك.
