بعد التنوّع الكبير الذي دخل إلى عالم اللياقة البدنية اليوم، لم يعد هناك عذر لعدم ممارستكِ التمارين الرياضية. حيث أصبحنا نلاحظ انتشار العديد من الرياضات الحديثة في المجتمع، مثل رياضة الرقص على العمود (بول فيت)، والتمارين الرياضية فوق لوح التزلج على الماء، والتمارين الرياضية الثنائية مع شريك رياضي، أو حتى تمارين الآيروبيك الرياضية التي تُبقي جسمكِ رشيقاً ومثالياً. 

تمارين الأيروبيك هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتكِ وصحتكِ، لأنها تعمل على رفع معدّل ضربات القلب، ممّا يزيد من كمية الأكسجين الذي يصل إلى القلب والعضلات. كما تعمل على المدى البعيد على تحسين حالتكِ الصحية والنفسية. 

تعرّفي معنا إلى  تمارين رياضة الأيروبيك التي يُعطيها نادي نيويو للسيدات في الرياض للمشتركات، والتي ستشجّعكِ على إضافتها إلى روتين حياتكِ اليومي. 

رياضة الأيروبيك هي عبارة عن حركات رياضية متتابعة ومختلفة الشِدّة، تتم بسرعات مختلفة ومدروسة حسب الوضع الصحي والجسدي لممارسيها، مترافقة مع موسيقى خاصة تختلف سرعتها باختلاف شِدّة التمارين المتّبعة.

إليكِ أنواع رياضة الأيروبيك:

النوع الأول: 

تمارين  خفيفة الشِدّة وسهلة لا يَكثُر فيها القفز أو الحركات، وهي مناسبة للمبتدئين في ممارسة الرياضة، أو لكبار السن، أو للمصابين بأمراض المفاصل. ويُنصح بممارستها خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 30 أو 45 دقيقة كحد أقصى.

النوع الثاني:

تمارين متوسطة الشِدّة، تكون أكثر تقدّماً من النوع الأول، وقد يتم استخدام معدّات رياضية فيها، كالكرة الكبيرة أو الأوزان البسيطة. ويُنصح بممارستها من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.

النوع الثالث: 

تمارين عالية الشِدّة، عادة ما تكون متعِبة ومجهِدة لاحتوائها على سلسلة من الحركات الرياضية للألعاب القتالية كالملاكمة، والتايكوندو، والتايبو وغيرها. ويُنصح بممارستها مرّتيْن على الأقل أسبوعياً لفوائدها الصحية. عند الرغبة في إنقاص الوزن يجب زيادة عدد الأيام.

حقائق قد لا تعرفيها عن رياضة الأيروبيك

لرياضة الأيروبيك تأثير كبير على لياقة وصحة جسمكِ، حيث أنّ أهم التغيّرات التي تطرأ على جسم المرأة عند المثابرة على ممارستها تتجلّى فيما يلي:

– تعمل على تحريك جميع المجموعات العضلية في جسمكِ في وقت واحد، فتستهدف بشداتها المختلفة العضلات الكبيرة والصغيرة، سواء في الذراعيْن أو الأرجل أو الظهر أو الصدر. 

 – تُسهم في تزويد قلبكِ وأوعيتكِ الدموية ورئتيْكِ بالمزيد من الدم وتالياً بالمزيد من الطاقة، فضلاً عن كونها تعمل على رفع كفاءة قلبكِ فيعمل بصورة أقوى.

– تتميّز بفوائد ذهنية رائعة تنعكس عليكِ مباشرة، وقد أثبتت الأبحاث أنّ هذه الرياضة بشداتها المتنوعة تزيد الثقة بالنفس وتقوّي الذاكرة، كما تُسهم في تحسين حالتكِ العاطفية من طريق تخفيض التوتر والاكتئاب.

– تُسهم في خفض فرص الإصابة بأمراض مختلفة منها السرطان والسكري. كما تُعدّ علاجاً لمرض السكري والتهاب المفاصل.

– تُساعد على التخفيف من الأرق من خلال مساعدتكِ على النوم  بشكل أعمق.

– ترفع قوّة المناعة في جسمكِ، وتعمل أيضاً على تقوية وتحسين أداء الرئتيْن ممّا يُحسّن أداء جهازكِ التنفسي.

بعد هذه الحقائق المذهلة لرياضة الأيروبيك ماذا تنتظرين؟ زوري نادي نيويو للسيدات في الرياض، سجّلي في صفوف تمارين الأيروبيك، مارسيها بشكل منتظم، واستمتعي بفوائدها الرائعة.