اليوغا… بداية سلامك الداخلي

اليوغا… بداية سلامك الداخلي
الكلمات المفتاح: يوغا، رياضة اليوغا، تمارين اليوغا، نادي نيو يو النسائي
في رحلة سعي الإنسان إلى السّلام بشكل دائم، تطوّرت مهاراته الرّوحيّة والعقليّة والجسديّة. ومن بين هذه المهارات، طوّر الهنود رياضة اليوغا منذ حوالي 5000 عام. ولاقت اليوغا رواجاً كبيراً نتيجة لفوائدها الصحيّة العديدة، وتالياً تعدّدت مدارسها وأنماطها. نذكر على سبيل المثال بعض هذه المدارس:
– الأنوسارا: نشأت في العام 1997 وهي تعتقد أنّ الإنسان صالح بطبيعته وغريزته.
– الأشتانغا: تحتاج إلى ممارسة وتدريب بسبب ارتباط تمارينها الدقيقة بطريقة تنفّس محدّدة.
– البيكرام: تهدف إلى جعل الإنسان يتعرّق عبر ممارسته التمارين في غرف درجة حرارتها مرتفعة.
– الهاذا: تعتمد على وضعيّات أساسيّة وبسيطة وهي تمثّل مدرسة اليوغا الأكثر انتشاراً في العالم الغربي.
وها هو نادي نيو يو النسائي ينقل اليوغا إلى المملكة العربية السعودية من أجل الاهتمام بصحة المرأة السعودية.
ما هي اليوغا إذاً؟
تُشير كلمة اليوغا إلى وحدة الفكر، إذ تهدف إلى تحقيق التجانس بين العقل والجسد. ومن أجل ذلك، يُمارس النّاس العديد من تمارين اليوغا بشكل مستمر، لما لها من فوائد صحّيّة، جسديّة، ونفسيّة.
ما هي أبرز فوائد اليوغا؟
في الواقع، تُسهم اليوغا بدور مهم في حرق الدهون من أجل خسارة الوزن، وتُكسِب الجسد مرونة تريحه من آلام الظّهر، وتساعده في علاج التهاب المفاصل. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدمويّة، فتقيه من الإصابة بفقر الدم، وتشدّ الجسم وعضلاته، وتزيد من توازنه وكفاءة تنفّسه. لكن، في حال كان الشخص مصاباً بالسكري أو يعاني من أمراض القلب أو الضغط العالي، يُفضّل أن يستشير طبيباً قبل القيام بوضعيّات قد تضرّ بصحّته.
من جهة أخرى، تُساعد اليوغا على محاربة الإجهاد والقلق والتوتر والأرق، وتالياً تُسهم في تحسين المزاج. وبفضل تقنيّات التأمّل، يدخل الإنسان في حالة من الاسترخاء. وقد أثبتت دراسات علميّة عديدة فعاليّة اليوغا في التقليل من الإصابة بالاكتئاب.
ما هي أفضل التمارين للمبتدئين؟
أوّلاً، يتعيّن على من تودّ البدء بتعلّم تمارين اليوغا أن تُتقن وضعية الجبل، لأنّها الوضعيّة الأساسيّة لجميع الوضعيّات الأخرى. وعلى الرّغم من أنّها قد تبدو وضعيّة بسيطة، إلّا أنّها تعلّمك كيفية الوقوف والشعور بالأرض من خلال وقوفك ثابتةً كالجبل تماماً. عندما تقومين بوضعية الجبل، اضغطي بأصابع قدميك العشرة على الأرض بينما تقومين بفردها، ثمّ خذي نفساً عميقاً، وارفعي يديْك فوق رأسك فيما يُقابل كفا يديْك بعضهما، وارفعي أصابعك إلى أعلى حدّ. وتدوم هذه الوضعيّة من خمسة إلى ثمانية أنفاس كاملة (يُقصد بالنفس الكامل الشهيق والزفير).
ثانياً، يمكنك الانحناء بجسدك إلى الأمام، والاستناد على يديْك بطريقة يكون فيها معصميْك تحت كتفيْك، وركبتيْك تحت خصرك، بذلك تؤدّين وضعيّة الكلب المنحني، وهي أكثر الوضعيّات شهرةً. يتعيّن عليك أن تبقي مسافة مناسبة بين يديْك وقدميْك، وأن تفردي أصابع يديْك وتضغطي بها على الأرض. أمّا أصابع قدميْك فتضمّينها وترفعين ردفيْك إلى الأعلى. ويتوجّب عليك أن تنتبهي إلى إبعاد أذنيْك عن كتفيْك، وأن تباعدي قليلاً بين قدميْك وتطوي بعض الشيء ركبتيْك. وتدوم هذه الوضعيّة أيضاً من خمسة إلى ثمانية أنفاس كاملة.
ثالثًا، تُعلّمُك وضعيّة الخشبة أو الثبات كيفيّة التوازن بالاستناد على اليديْن فيما تستخدمين جسمك ليحملك. في هذه الوضعية، يجب الاستناد على اليديْن وفرد الأصابع، فيما تُرفع القدميْن عن البساط ويكون الضغط على أصابع القدميْن، ثمّ إرجاع كعب القدميْن إلى الوراء حتّى تشعري أنّ جسدك بأكمله خطّ مستقيم. وتدوم هذه الوضعية من ثمانية إلى عشرة أنفاس كاملة.
ليست هذه إلّا وضعيّات قليلة وبسيطة في اليوغا، وبوجود نادي نيو يو النّسائي ستتعرّفين إلى المزيد من الوضعيّات المفيدة!