تعطي تمارين الهيت حافزًا للأشخاص دائمي الانشغال، وتقدم حلولاً فعالة لهم.
تمارين الهيت
إن كثرة الانشغالات التي يفرضها علينا نمط الحياة في عصر السرعة، تجبرنا على التخلي عن ممارساتٍ صحية ومفيدة، مقابل القيام بمهامنا اليومية. وفي هذا السياق، لطالما تكون الرياضة واحدة من الخيارات التي تقصى من روتين يومنا، وتستثنى لضيق الوقت.
تمارين الهيت هي تمارين عالية الكثافة (high-intensity interval training (HIIT. هو مصطلح يطلق على التدريبات التي تتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات قليلة الشدة.
ممارسة تمارين الهيت بإشراف محترف في النادي النسائي يحفز عمل القلب والجسد ككل، وينقله إلى مستوى آخر تماماً.
كيفيّة ممارسة تمارين الهيت؟
يمكن ممارسة تمارين الهيت مع أي من تمارين المقاومة أو تمارين وزن الجسم أو حتى تمارين الكارديو والتمارين القلبية مثل الجري، أو استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل. المهم دائمًا التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة. كما يمكن ممارستها مع
في العادة، تتراوح مدة تمارين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، لكن وعلى الرغم من قصر التمرين، إلا أنه يحقق فوائد صحية مماثلة لضعف التمارين معتدلة الكثافة الأخرى.
إذًا، فإن فوائد تمارين الهيت المرتبطة بالوقت، تكمن في قدرتها على حرق كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة، عبر ممارسة مجموعة من التمارين عالية الحدة والتي تتخللها فترات راحة قصيرة.
فوائد تمارين الهيت
كما ذكرنا سابقًا، فإن عامل الوقت في تمارين الهيت أساسي، لكن ماذا يمكن أن نحقق من نتائج صحية خلال 30 دقيقة من التدريب المكثف؟ من أهم فوائد تمارين الهيت ما يأتي:
- حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة
- رفع معدل عمليات الأيض بعد التمرين
- خسارة دهون الجسم
- بناء وتقوية العضلات
- تحسين عملية استهلاك الرئتين للأوكسجين
- تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم
- تخفيض مستوى السكر في الدم
كغيرها من التمارين الرياضية التي تعود على أجسامنا وعقولنا ومزاجنا بالفائدة، مثل اليوغا والكارديو والزومبا، فإن فوائد تمارين الهيت عديدة. تعطي هذه التمارين حافز للأشخاص دائمي الانشغال، وتقدم حلولاً فعالة في هذا الإطار.
لذا، لا تترددي في الغوص بهذه التجربة! استفيدي من وقتك القصير في الاهتمام بصحة جسدك والاستمتاع بلياقتك ونشاطك. استشيري مدرباتنا المتخصصات في نادي نيو يو، وابدأي اليوم رحلة رائعة من التمارين الرياضية.
