قد نعتقد أن التدريبات العصرية وبرامج اللياقة البدنية المتاحة في النادي النسائي مخصصة فقط للنحيفات اللواتي يفضلن ارتداء مقاسات صغيرة أو سراويل ضيقة، لكن الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة في الجيم النسائي ضرورية وصحية للجميع وتفيد بشكل خاص اللواتي تُعانين من زيادة في الوزن أو السمنة. لكن إن كنت من صاحبات الوزن الزائد عليك استشارة طبيبك أولاً والحصول على موافقته قبل الذهاب إلى الجيم النسائي والبدء بأي تمرين. كما وعليك استشارة اختصاصية لياقة أو مدربة من أجل البدء ببرنامج رياضي شامل ومفيد في الجيم النسائي.

إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها إن كنت تعانين من الوزن الزائد:

1-    المشي

2-    الأنشطة المائية

3-    التمارين الجماعية

4-    تدريب القوة

5-    تمرين العقل والجسم

 

لا تخافي من الذهاب إلى النادي النسائي وتجربة كل التمارين التي نصحناك بها وراجعي طبيبك إذا كنت تواجهين صعوبة في الحفاظ على نشاطك أو إذا شعرت بالتعب. أما حالياً، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام أوزان خفيفة كي لا تؤذي نفسك أو المشي بسرعة خفيفة إلى معتدلة على الشرفة أو على جهاز السير المتحرك.