تعتبر اليوغا، بالنّسبة إلى الكثيرين، شكل من أشكال العلاج، وهم ليسوا مخطئين في الاعتقاد بأنّها كذلك. إذ يمكن للأفراد من جميع الأعمار الاستفادة من فوائد ممارسة اليوغا الجسديّة والعقليّة. قد تكون هذه الأخيرة أيضًا عنصرًا أساسيًّا في تسريع عمليّة الشّفاء إذا كنتم تتعافون من جراحة ما، أو تصارعون مرضا ما، أو تعانون من مرض مزمن.
ما هي اليوغا؟
إنّ اليوغا فنٌّ يتضمّن تمارين التّنفّس والتّأمّل والحركة لتعزيز الصّحّة العقليّة والجسديّة مركّزةً على الجسم والعقل. كما تشمل اليوغا العديد من الأنشطة التّأمّليّة وأنشطة الانضباط الذّاتيّ، بما في ذلك التّأمّل، والتّرديد، والمانترا، والتّنفّس، والطّقوس، وحتّى الأفعال غير الأنانيّة.
ما هي فروع اليوغا السّتّة؟
ثمّة ستة فروع لليوغا، لكلّ منها هدف مميّز ومجموعة من السّمات.
- تدمج الـ “هاثا يوغا”(Hatha Yoga) الجزء الجسديّ والعقليّ من اليوغا، ساعيةً لإعداد كلّ من الجسم والعقل.
- تتطلّب “يوغا الرّجا”(Raja Yoga) التّأمّل والالتزام الصّارم بأنواع اليوغا الثّمانية.
- يعتبر الـ “كارما يوغا”(Karma Yoga) مسار خدمة نكران الذّات الّذي يسعى إلى بناء عالم خالٍ من السّلبيّة والمصالح الذّاتيّة.
- الهدف من “يوغا البهاكتي”(Bhakti Yoga) هو تشكيل طريق من التّفاني، ونهج صحّيّ لإدارة العواطف، وتقنية لتعزيز القبول والتّسامح.
- تركّز “جنانا يوغا”(Jnana Yoga) على المعرفة والعلم وترقية العقل عن طريق الدّراسة.
- تؤدّي “يوجا التانترا”(Tantra Yoga) إلى طقوس أو مراسم أو اتّحاد شخصيْن.
ما هي أنواع اليوغا؟
تركز اليوغا الحديثة على النّشاط البدنيّ والقدرة على التّحمّل والمرونة والتّنفّس. قد تحسّن أيضًا الصّحّة الجسديّة والعاطفيّة لمن يمارسها.
لليوغا أشكال متنوّعة تشمل ما يلي:
- يوغا أشتانغا (Ashtanga Yoga): تتضمّن ربط كلّ حركة بالتّنفّس.
- بيكرام يوغا (Bikram Yoga): تتمّ ممارستها في غرف تمّ تسخينها صناعيًّا بدرجة حرارة تقارب 105 درجة فهرنهايت وفيها رطوبة بنسبة 40٪. يتكوّن هذا النّوع من سلسلة من تمرينيْن للتّنفّس و 26 وضعيّة.
- هاثا يوغا (Hatha Yoga): شكل من أشكال اليوغا الّتي تزوّد الأفراد بوضعيّات جسديّة.
- آينغار يوغا (Iyengar Yoga): بمساعدة العديد من الدّعائم، بما في ذلك المعكّبات والبّطّانيّات والأحزمة والكراسي، يركّز هذا النّوع على الحصول على الاستقامة المناسبة في كلّ وضعيّة.
- يوغا كريبالو (Kripalu Yoga): يدفع هذا النّوع الممارسين لفهم الجسد واحترامه والقدرة على تلقّي الرّسائل منه.
- كونداليني يوغا (Kundalini Yoga): يسمح للأفراد بالتّخلّي عن الطّاقة المحصورة.
- اليوغا القويّة (Powerful Yoga): أسلوب رياضيّ وعدوانيّ يعتمد على نظام أشتانغا (Ashtanga).
- سيفاندا يوغا (Sivanda Yoga): يؤكّد هذا النّوع على أنّ نمط حياة اليوغي الصّحّي يمكن تحقيقه من خلال التّنفّس الجيّد والاسترخاء وتناول الطّعام وممارسة التّمارين الرّياضيّة والتّفكير الإيجابيّ.
- فيني يوغا (Vini Yoga): يشدّد هذا النّوع على التّكرار والانتظار والتّركيز على الشّكل أكثر من الوظيفة، وعلى التّنفّس أكثر من التّكيّف، بالإضافة إلى الفنّ وعلم التّسلسل.
- يوغا الين (Yin Yoga): يرّكز هذا النّوع على الأنسجة العميقة والأربطة والمفاصل والعظام والغشاء الضام من خلال الحفاظ على الوضعيّات السّلبيّة لفترات طويلة.
- يوغا ما قبل الولادة (Prenatal Yoga): يحسّن هذا النّوع الصّحّة أثناء الحمل ويساعد على استعادة الأمّهات للياقتهنّ بعد الولادة.
- اليوغا المجدّدة (Restorative Yoga): يسمح هذا النّوع للأفراد بالوقوع في حالة من الاسترخاء التّام من خلال أربع أو خمس وضعيّات أساسيّة.
ما هي الفوائد الصّحيّة الثّمانية لليوغا؟
لليوغا فوائد صحيّة عديدة. فيما يلي 8 من فوائدها الرّئيسة:
تحسين المرونة وتسكين آلام الظّهر- 1
يمتصّ غضروف المفصل العناصر الغذائيّة الجديدة عندما نبدأ في الحركة بحريّة أكبر، وقد نشعر بإجهاد أقلّ على مستوى أنسجتنا الضّيّقة. غالبًا ما نشعر بألم الظّهر بسبب تهيّج الأعصاب، ممّا يؤدّي إلى تقلّص العضلات أو تشنّجها. يقلّ الألم مع استرخاء العضلات من خلال الحركات المختلفة والتّنفّس العميق.
تعزيز صحّة العظام وثخانتها- 2
تعمل وضعيّات اليوغا الّتي تتطلّب حمل الوزن على تحسين صحّة العظام. إذ تقوّي عظام الذّراع المعرّضة لكسور هشاشة العظام خصوصًا.
3 – زيادة تدفّق الدّمّ والدّورة الدّمويّة
تؤدّي اليوغا إلى انسياب الدّمّ، سواء كنتم تفعلون ذلك عن طريق الحفاظ على وضعيّاتكم أو عن طريق الانخراط في تمارين تزوّد القلب والأوعية الدّمويّة بالقوّة. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ التّأمّل يحسّن تدفّق الدّمّ، كما أنّ التّمارين الرّياضيّة تزيد من كميّة الأكسجين الّتي تصل إلى الخلايا، ممّا يحسّن كفاءتها.
4 – زيادة النّشاط اللّيمفاويّ وقوّة الجهاز المناعيّ
يمكن للجهاز اللّمفاويّ محاربة العدوى والخلايا التّالفة بشكل أفضل والتّخلّص من النّفايات السّامّة في الجسم بفضل حركات اليوغا الّتي تساعد على تفريغ الجهاز اللّمفاويّ.
5 – السّيطرة على الغدّة الكظريّة
إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة، فإنّها تضعّف جهاز المناعة وقد تسبّب في حدوث تشوّهات طويلة المدى في الدّماغ. تمّ ربط الاكتئاب الشّديد وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدّمّ ومقاومة الأنسولين بمستويات الكورتيزول المرتفعة الّتي يمكن لممارسة اليوغا تقليلها.
6 – عادات نوم أفضل وتأثيرات مهدّئة في الجهاز العصبيّ
تشجّع اليوغا والتّأمّل على مراجعة الذّات لأخذ استراحة من التّحفيز المستمر، ممّا يمنح الجهاز العصبيّ وقت التّوقّف عن العمل الّذي يحتاجه بشدّة لإعادة التّوازن، ونتيجة لذلك، تعزيز جو ملائم للنّوم بشكل أفضل.
7 – اليوغا لتخفيف التّوتّر
إلى جانب هذه الفوائد الصّحيّة كافّةً، لا بدّ أن يستنتج الأفراد أنّ اليوغا تخفّف التّوتّر، وثمّة دليل على ذلك.
باستخدام DASS-21 (استبيان مقياس التّوتّر والضّغط النّفسيّ)، تمّ جمع البيانات من عيّنة حضرت ثلاث جلسات تدريبيّة خاصّة بيوغا الهاثا لمدّة تتراوح بين 60 و 70 دقيقة أسبوعيًّا تمتّد على أربعة أسابيع. بعد 12 جلسة من تمارين الهاثا يوغا، انخفضت مستويات الاكتئاب والقلق والتّوتّر لدى المشاركين بشكل ملحوظ. على هذا النّحو، تخفّف اليوغا من التّوتّر بشكل أكيد.
8 – اليوغا لإنقاص الوزن
أخيرًا وليس آخرًا، تساعد اليوغا أيضًا على إنقاص الوزن.
قد تكون اليوغا، وبخاصّة الأنواع الأكثر نشاطًا منها، وسيلة مفيدة لفقدان الوزن. إذ تساعدكم اليوغا القويّة والنّشطة، كيوغا القوّة ويوغا الأشتانغا، على التّخلّص من معظم السّعرات الحراريّة، الأمر الّذي يساعد على الحدّ من زيادة الوزن.
يعمل الجانب النّفسيّ لليوغا على تنمية اليقظة. فقد يصبح الفرد أكثر وعيًا بكيفيّة تأثير الأطعمة المختلفة على العقل والجسد والرّوح. يمكن أيضًا اكتشاف أنّ الوعي الّذي يحصل عليه الفرد من خلال ممارسة اليوغا الهادئة يساعده على إنقاص وزنه.
في الختام، ومع العديد من الفوائد الّتي يجب أخذها بعين الاعتبار، قد تكون اليوغا الخيار المفضّل لديكم لاتّباع أسلوب حياة صحّيّ على مختلف المستويات. استمتعوا بتجربة يوغا راقية في NuYu، وهي صالة رياضيّة فاخرة للسّيّدّات مصحوبة بمركز صحّيّ موجودة في المملكة العربيّة السّعوديّة.
